Hoy en día es difícil que una persona de cualquier edad, no pase horas frente a una pantalla, ya sea de la computadora, celular o televisión. Sin embargo, este uso intensivo de pantallas puede causar daño en la salud si no se toman las medidas preventivas.
A continuación te compartimos algunos consejos para cuidar tu salud mientras estás frente a una computadora.
1. Ajusta la postura y altura de la pantalla
La mala postura es una de las causas más comunes de dolores de cuello, espalda y hombros. Para evitar malestares, asegúrate de que:
- Tus pies estén apoyados en el suelo.
- Tus rodillas formen un ángulo de 90°.
- La parte superior de la pantalla esté a la altura de tus ojos.
- Tu espalda tenga soporte lumbar.
2. Aplica la regla 20-20-20
Para reducir la fatiga visual digital, los especialistas recomiendan la regla 20-20-20:
Consiste en que cada 20 minutos, apartes la vista de la pantalla y mires un objeto que esté a 20 pies de distancia (6 metros) durante al menos 20 segundos.
Este hábito ayuda a relajar los músculos oculares y prevenir el cansancio visual que muchas personas experimentan al final del día.
3. Evita reflejos y ajusta el brillo
La luz natural es buena, pero los reflejos en la pantalla pueden obligarte a forzar la vista. Para evitarlo es importante que coloques la computadora de manera perpendicular a las ventanas y ajustes el brillo del monitor para que coincida con la iluminación de tu entorno.
Si trabajas en espacios con iluminación artificial intensa, considera usar un filtro de luz azul o gafas con protección especial.
4. Parpadea más y mantente hidratado
Cuando estamos totalmente concentrados frente a la pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que puede causar resequedad ocular. Algunas recomendaciones para evitarlo son:
- Haz consciencia para parpadear más seguido.
- Usa gotas lubricantes si sientes los ojos secos.
- Bebe agua durante el día para mantener una buena hidratación general.
5. Revisa tu visión periódicamente
Muchas molestias visuales no se deben a las pantallas en sí, sino a problemas refractivos no corregidos como miopía, hipermetropía o astigmatismo. Además, si no has actualizado tu graduación, esto puede provocarte dolor de cabeza, fatiga ocular y bajo rendimiento laboral.
También puedes considerar corregir tu visión con una cirugía refractiva, que permite prescindir del uso de lentes.
Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tu jornada frente a las pantallas de computadoras.
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